1.藍莓
藍莓是一種營(yíng)養豐富的新鮮水果,被譽(yù)為“漿果之首”。新鮮水果中帶有花青素,是全部果蔬和蔬菜水果中成分最大的一種新鮮水果,它能推動(dòng)視網(wǎng)膜體細胞內視紫質(zhì)的再生,常吃藍莓能保護眼睛,改善視力。
雖然藍莓對身體有好處,但一次也不可以吃太多。假如胃部難受,就盡量少吃藍莓;新鮮藍莓有清泄作用,腹瀉時(shí)不能吃;藍莓果肉帶有草莓酸,對腎臟功能和膽囊治不好的病人要防止攝取太多。
2.葡萄
葡萄往往能護眼,關(guān)鍵還因為它帶有花青素。它有抗氧化性作用,除開(kāi)降低血管損害外,還能推動(dòng)眼周細胞循環(huán),協(xié)助減輕眼睛疲勞。除護眼外,葡萄還帶有豐富的鈣、鉀、磷、鐵及多種維生素等,帶有身體需要的各種氨基酸,常吃葡萄有利于精神衰弱,勞累過(guò)度,而且葡萄中的各種各樣果酸還有利于消化吸收。
雖然葡萄是好的,但也是有不適合服用的人群,糖尿病患者、便秘者不宜服用葡萄;脾胃虛寒者不宜服用葡萄,易造成腹瀉。
3.胡蘿卜素
胡蘿卜素是維生素A的關(guān)鍵來(lái)源于,也是最常用的維生素A補充劑之一,可以在人體內轉換為維生素A。維他命A對人的視覺(jué)效果生長(cháng)發(fā)育非常關(guān)鍵,假如身體缺乏維他命A,視力便會(huì )產(chǎn)生問(wèn)題,甚至產(chǎn)生夜盲癥。
紅蘿卜中帶有豐富的胡蘿卜素,是維生素A的關(guān)鍵來(lái)源于,常吃紅蘿卜能緩解眼疲勞,預防夜盲癥和干眼癥等。在人體內,胡蘿卜中的類(lèi)胡蘿卜素還能提升人體免疫力,提高人體抗病工作能力,提高人體防癌抗癌工作能力,具備抗氧化性,防衰老等作用。
4.菠菜
菠菜素有“營(yíng)養典范”之稱(chēng),它帶有類(lèi)胡蘿卜素、維他命C等,是胡蘿卜素的最佳來(lái)源于之一,對避免 雙眼衰老、白內障等均有挺大的協(xié)助。
帶有鉀、鈣、鎂等各種原素,有利于眼肌提高彈性,防止近視產(chǎn)生。菠菜的益處不止于此,菠菜的蛋白質(zhì)含量遠遠高于其它蔬菜水果,特別是葉菜類(lèi)維生素K成分最大,具備推動(dòng)凝血機制、參加骨骼代謝等關(guān)鍵作用。
5.羽衣甘藍
作為我們平時(shí)生活中比較熟知的一種蔬菜水果,其外觀(guān)與包心菜非常相近,特別是夏天吃起來(lái)脆嫩可口,且營(yíng)養成分極高,備受大家鐘愛(ài)。
本品帶有維生素、胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)等,有利于身心健康的眼部體細胞,提高黃斑區對有害物的傷害工作能力,預防和減緩老年黃斑變性,具備預防白內障的作用。除護眼外,羽衣甘藍的Vc成分是綠葉菜中最大的,硒微量元素成分是類(lèi)甘藍蔬菜水果中最多的,有“抗癌蔬菜”的美稱(chēng),還具備一定的養胃、消食通便等作用。
除開(kāi)帶有蛋白質(zhì)外,豬肝中的維生素A成分也不低,其維生素A成分,遠遠超過(guò)了雞蛋、魚(yú)、肉。吃豬肝,是身體維他命A的良好來(lái)源于,能有效預防夜盲癥、干眼癥等。
6.魚(yú)類(lèi)
魚(yú)帶有豐富的蛋白質(zhì),帶有EPA和DHA不飽和脂肪,對血液循環(huán)系統有維護作用。另外,魚(yú)帶有豐富的維他命A,對雙眼不適,皮膚干燥有一定的緩解作用。此外,魚(yú)肉帶有蛋白質(zhì),能能夠更好地消化吸收和運用維生素A。
7.雞蛋
每日吃一個(gè)雞蛋,不但可以增強記憶力,還可以保護眼睛。蛋蛋黃帶有鈣、磷、鐵、維他命A、維他命D、B族維生素和抗氧化性物質(zhì)葉黃素及米黃素,可保護眼睛免受紫外線(xiàn)的傷害,減緩老化。
8.牛奶
牛奶除開(kāi)帶有鈣、蛋白質(zhì)和維他命D外,還帶有充足的維生素A,每日喝一杯牛奶,不僅能為身體補充足夠的營(yíng)養,而且能及時(shí)補充身體需要的維生素A,對雙目常感到疲勞的人,有很好的效果。
黑夜給了我一雙黑眼珠,我卻用它尋找光明。”假如雙眼沒(méi)有被很好地維護,受到傷害,我們就無(wú)法繼續尋找光明。
此外,對于這些雙眼喜歡吃的食物,建議大家少看電視,少看電腦,少看手機,雙眼到屏幕的距離不可以小于50厘米,不必離屏幕太遠。
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